مع اقتراب موسم الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية فقدان الوزن المكتسب والعثور على الرقم الذي تحلم به. سنخبرك اليوم بأكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- الالتزام بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ويطيل الشباب ويعطي مزاجًا جيدًا ويمنع ترهل الجلد مع فقدان الوزن بسرعة.
- اتبع أسلوب حياة نشط ، مما يعني التخلي عن العادات السيئة وتغيير وتيرة الحياة المعتادة ، والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة
إذا كنت تلتزم بالوجبات الغذائية الراديكالية وتقلل بشكل كبير من النظام الغذائي ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم متابعة نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في اكتساب قوام رشيق لفترة طويلة والحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد الأدوية الماصة للأمعاء أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة التغذية الصحية
ستساعدك القائمة اللذيذة والمتوازنة في طريقك إلى الشكل النحيفيجب أن تتخلى عن المقلية والمدخنة والحلويات والدقيق والكحوليسمح فقط بخبز الجاودار من المخبوزات. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر من نظامك الغذائي. سيكون العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة للشاي بمثابة بديل مناسب لها. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفواكه قليلة الدسم ، فهي ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير والزبادي) والألياف (توجد في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة المغذية والأفضل تجنبًا. بعد الساعة 17. 00 لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، يسمح فقط بالحساء الخفيف أو السمك. في الصباح ، يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تكوين القائمة اليومية ، لا تنسَ البروتين الموجود في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا لفقدان الوزن: فهما يسرّعان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، توقف عند تناول المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر الدقيقة المختلفة. بدل بين تناول الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك المختلفة. ينصح بالحد من استخدام الملح ، فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن
تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها حتى لا تكتسب الوزن. يعمل مبدأ بسيط هنا - تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بقطع 300 سعرة حرارية. هذا يعني فقط التخلي عن الكعكة المعتادة أو لوح الشوكولاتة ، ولكن حتى هذا القطع الطفيف سيسمح لك بخسارة 1 كجم في الأسبوع. وفي غضون شهر ستفقد وزنك بمقدار 3-4 كجم.
كيف تجعل نفسك تفقد الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في أي مسعى ، يكون الدافع مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
طرق التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك بمدى روعة مظهر ملابسك عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن وتناسبه.
- طعام. تعتاد على الأكل الصحي والصحي. ستساعدك عادة الأكل الصحية على البقاء نحيفًا لسنوات.
- بيئة. خلال هذه الفترة ، الدعم من البيئة مهم. دع أحبائك يدعمونك في الطريق إلى هدفك العزيز.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. تغيير المعتقدات السلبية إلى الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، ولكن في فوائد أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سرا أن الوزن الزائد له تأثير ضار على الصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تحسين صحتك.
تمرين فقدان الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية أو المسبح. بدلاً من ذلك ، اشترك في رقصة أو ركض في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا - تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة مناسبة. تمرين بلانك فعال للغاية في النضال من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: تمرن في الصباح أو ركض لمدة 10 دقائق.
امشوا أكثر على الأقدام ، توقفوا عن وسائل النقل ، وبدلاً من المصعد اصعدوا السلم.
يعد تدريب القلب ممتازًا لفقدان الوزن بشكل فعال - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، قفز الحبل ، تمرين الدراجة ، السائر يعطي نفس التأثير.
أشهر تقنيات فقدان الوزن للنساء
على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة والوصفات المعجزة ، ولكن يجب ألا تصدقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ، وبمساعدته ، اختيار نظام فقدان الوزن الفردي المناسب لك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن الحد من الوجبات السريعة وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم جيدًا.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن بسهولة:
- الإقلاع عن السكر والطحين والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يكون الجوع ناتجًا عن نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة ، وقم بالطهي في المنزل ، وبدل كل أو جزء على الأقل من الطعام محلي الصنع.
- رتب لأيام الصيام مرة في الأسبوع.
طريقة سريعة لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- أعد النظر في نظامك الغذائي وغيّره.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرن بقوة - ما لا يقل عن ساعة ونصف في اليوم لتسريع عملية حرق الدهون.
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 23. 00 ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
كما يساعد النظام الغذائي البروتيني المكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، يشبع الجسم بالبروتين تمامًا.
القضاء على سبب اكتساب الوزن الزائد
عادة ما تحدث زيادة الوزن بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستخدامها ، وإذا أمكن ، نحصرها. النظام الغذائي غير السليم ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يثير ظهور الوزن الزائد. لكي لا تكتسب وزناً ، يجب أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتراقب نظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
الطب لا يقف ساكنا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وهو هاتف اختصاصي تغذية يحدد محتوى السعرات الحرارية في طبق من صورة محملة على الهاتف ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو myostimulant. هذا جهاز يعمل عن طريق التيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن ملائمة لأنها لا تتطلب مجهودًا ويزول الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يستخدم مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
في السعي لتحقيق شخصية الأحلام ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن المفرطة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بأن هذه الأساليب خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة. بعدهم ، سيتعين عليك العلاج لفترة طويلة.
العلاجات الشديدة:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم ، وترشيح المغذيات ونقص الفيتامينات.
- حقن الأنسولين. يعطل عمل الغدد والكبد.
- الأدوية التي تقلل الشهية.
- صبغة Ipecacuana ، خاصة للحث على التقيؤ بعد الوجبات.
- مجاعة.
- الشره المرضي.
استشر أخصائي
لا يجب عليك اختبار وصفات إنقاص الوزن بنفسك من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح محفوفة بالصحة والأضرار التي تلحق بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.